[스크랩] 등산 보행법

♣. 보 행 법

등산을 할 때 걷는 동작은 불규칙하고 높낮이가 다른 길을 올라가고 내려오는 운동의 연속으로 평상시 성인의 일일 칼로리의 2배의 에너지를 요구하며 산소 섭취량도 평상시의 4배에서 8배까지 필요로 하는 격렬한 운동이다. 이 때문에 다음과 같은 보행에 필요한 몇 가지 기본적인 사항을 습관화 한다면 보다 쉬운 산행을 할 수 있을 것이다.

1. 양 어깨의 힘을 빼고 상체를 앞으로 약간 굽히고 내딛는 발바닥에 몸의 중심을 옮기며 땅을 밟는다. 밟을 때는 뒤꿈치부터 발 앞부리 까지 차례로 디뎌 나간다.

2. 무리하게 보폭을 넓게 벌리지 않는다. 자신에게 편안한 보폭을 유지한다.

3. 다리를 앞으로 내놓은 것이 아니라 무릎이 앞으로 나온다는 기분으로 걷는다.

4. 걸음걸이의 속도가 언제나 일정해야 한다.

5. 손을 크게 흔들지 말고 양 어깨를 좌우 보폭에 맞추어 리듬 있게 움직여야 한다.

6. 호흡은 자연스럽게 발걸음에 맞추어 들이쉬고 내쉬는 것을 똑같은 간격으로 코로 쉴 수 있어야 한다.

7. 일정한 시간 간격을 두고 규칙적으로 쉬어야 한다. 힘이 다 빠질 때까지 오랫동안 걸은 후 쉬면 회복하기 어렵다.

8. 하산시에는 마구 달리듯이 내려오는 경우가 있으나 이럴 경우 체중과 배낭의 하중 때문에 무릎관절이나 발목에 갑작스런 충격이 가해져 무릎에 통증이 생기고 척추에 충격이 가해져 두통의 원인이 될 수 있다.

9.하산시에는 등산화 끈을 꼭 조여 발이 놀지 않도록 하고 발을 가볍게 접지 시키며 무릎을 굽혀서 충격을 흡수하도록 해야 한다.

출처 : 가고파산악회

글쓴이 : 얼음골 원글보기

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